3 km

dzieki za strone, napewno sie przyda... refresh przegladajac neta natknalem sie na takie cos, dane z konca 2008 Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-01-24 17:29:09 jednak ciagnie do tych stanow...zarobki q\wieksze od tych w pl i uk a ceny nizsze... Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-01-24 17:30:28 dane z poczatku 2008 "Porównanie [...]

Bziu,aleś mnie nastraszyła az zwątpiłam%-)|-):-D i w piątek trzy razy sprawdzałam czy dobre hantle wzięłam........{{:-( Czwartek-rest. Tylko rower ok 20 km,dojazdówki Piątek ,siłownia 8-) 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg- [...]

No to jedziemy :-) 22.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/893963605ad042afbf870c2727719ce3.jpg Trening: Siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce33de2efcb41d8987e3e4e01db348d.JPG 1. W martwy ciągu na prostych jest zapas siły, ale niestety ze względu na dość długi czas 1 powtórzenia, nie wytrzymują słabe przedramiona i chwyt puszcza. Stały rozkład [...]

W DNT nie dam rady. Praca, potem obiad w domu, i żona na ponad 2h wybywa na siłownie a ja siedzę z dzieciakiem :) a o 20 iść mi się już po prostu nie chce. Więc zostaje rowerek po siłowym. Co do tętna na 1 stronie wrzucałem jak to wyglądało wiec przekopiuje tutaj: Aeroby: Po siłowym 15 minut na rowerku, obciążenie zwiększane od 1 do 4 i potem w [...]

SUPLEMENTACJA: pokrzywa, mniszek (obrzęki kostek, łydek i twarzy), bisocard, omega 3, sterolea, magnez POSIŁKI: udziec z indyka, bigos (kapusta kiszona, trochę pieczarek, łopatka wieprzowa, udka kurczaka, marchew, pietruszka, seler, cebula, czosnek, koncentrat pomidorowy, masło, olej), herbata owocowa i czarna, kawa (1), mandarynka (po treningu) [...]

POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. Tylko dzisiaj podnoszę o 20g tłuszcz. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING: Planowo mam dzień marszowy, jednak w związku z wyjazdami znów zrobię godzinkę orbitreka (wieczorem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc8c49eda14947d4bebd8be7dce99f66.png Mam wyniki [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1bb6363296a47b29302c94e5af10d8f.png Dzisiaj przerobiłam ponad kg indyka na pasztety, naprawdę niezłe mi wychodzą, jedyna chyba jak do tej pory forma mięsa, która mi smakuje. I naszykowałam pojemniki z jedzeniem uzupełniającym na dwa dni wyjazdu/-)_. I w głowie sobie wszystko naszykowałam, decyzje [...]

Hmm, bardzo bym chciała móc napisać, w jakim to niedoczasie byłam wczoraj i dzisiaj, że ani treningów, ani miski zaplanować nie mogłam...niestety mogłam, ale mi się nie chciało/-)_ i teraz żałuje bardzo}:-( Udało się wczoraj chociaż tyle: 20 km na rowerze, z tego poranne 10 w deszczu i pod wiatr. I moi koledzy z pracy, których pogoda wystraszyła [...]

3-4 lutego: beztreningowe (duze 'zawkasy' calego ciala po treningach 1 i 2 lutego) 5 lutego: biegowki w gorach ok. 25km 6 lutego: biegowki w gorach ok. 35km, szybko, caly czas bieg z wyjatkiem ostatniego podejscia 7 lutego: biegowki w gorach ok. 25km, znacznie wolniej 8-9 lutego: beztreningowe 10 lutego: biegowki w gorach ok. 26km (pierwsze 9 km [...]

Iza Może te 88 cm źle zmierzyłam albo mnie tak wzdęło , nie wiem od ostatniego w pasie plus 1,5 cm , no tak mi wyszło. Mięsień tak czułam jakby się "palił" w czasie wytrzymałości, ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja [...]

paula troszkę biegam ;-) 2.03.2015 r DNT 3.03.2015 r spinning 31 km 1 godzina rpm średnio 76/ watt średnio 109 4.03.2015 r SIŁOWNIA OK 45 minut Przysiad ATG 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 20 RDL na jednej nodze sztanga 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg [...]

[...] 95 kg x 20 5 seria 105 kg x 20 tu poczułam TRICEPS/BICEPS prostowanie rąk maszyna 1-3 serie 25 kg x20 uginanie rąk 1-3 serie 25 kg x 30 chodzenie pod górkę 113 cal/1,63 km/ 20 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 11:34:50 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 11:35:06 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 [...]

yosis niech tak trwa, bardzo mi się to podoba I dodatkowo że dzisiaj nie chciało mi się jeść Już dawno tak nie miałam. Wymieniłam kolacyjną kaczkę na ładną porcję orzechów :mrau: Normalnie z nimi nie szaleję, bo mnie głód pcha do konkretniejszych dań. Muszę jakoś to mieć powiązane z cyklem, bo czasem nie wiem czy wbić zęby w ścianę, czy zjeść [...]

kaszmirka to zabłysnęłam inteligencją i umiejętnością czytania ze zrozumieniem Dzisiejsza miska i trening (plus 7 km rowerem po mieście celem spraw załatwiania) 1) w pkt. 4 powinno być wyciskanie stojąc, ale już shostowałam jpg-a to nie będę zmieniać 2) niestety dwójki to jedyne hantelki jakie mam :( 3) przy wyciskaniu wsio w porządku, przy [...]

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]

Thomy wszystko jest dobrze. Ja akurat przyjąłem odwrotnośc - czyli najpierw zęby z przodu przez zeby z tyłu. Jak się poprawnie wyciąga wnioski, to obie metody sa poprawne. Żelazna zasada mnożenia i dzielenia. Jezeli z przodu masz 24 zabki a z tyłu 32 - to na wyjściu koło obraca się z prędkością 75% - czyli 1 obrót korby daje 0,75 obrotu koła. [...]

Ale numer!!!Miałem cholerne szczęście! Ostatnio Jechałem do Lublina, a że się spieszyłem, to dałem ognia w moim volvo. Jadę ok. 160 i patrzę, a z naprzeciwka, zza ciężarówki wyłania się d**** w "maluszku" i próbuje ją wyprzedzić. Kretyn cholerny. Zjechałem na pobocze przy szybkości 160 km/h. Zahaczyłem trochę o rów i wpadłem w poślizg. [...]

poniedziałek 14 lipca 2014 r. 84 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/517d4abe45e94daa8ede2c14c6590b7e.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: DNT ************************* wtorek 15 lipca 2014 r. 85 dzień LC/bezglutenowa [...]

Ja wczoraj zrobiłem 14 km, a potem ledwo żyłem. Czasy kiedy robiło się półmaraton już minęły. Jednak nie przerywam CC. Obcinam jednak węgle dalej, zwiększam ilość białka i zdrowych tłuszczy. Węgle na dzień dzisiejszy będą wyglądać tak: LC: 50g MC: 100g HC: 200g Białko: 2,5g/kg Tłuszcz: 1g/kg Tłuszcz to głównie Omega-3, Oliwa i Olej lniany. [...]

5 styczeń 2012 Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, pomidor, ogórek zielony, oliwki zielone nadziewane papryką, kapusta pekińska. Picie: woda mineralna 1,5l, 2 x kawa parzona z ekspresu, 1 x herbata zielona. Dodatkowo: przyprawy: majeranek, papryka czerwona, mięta świeża. Do poprawy: alkohol, bułka. [...]